lunes, 20 de mayo de 2013

Como Aumentar el Tamaño de Los Gluteos

Como Aumentar el Tamaño de Los Gluteos
Es importante saber que los glúteos están compuestos por 3 grupos de músculos conocidos como, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Seguramente en mas de una ocasión te has preguntado como muchas chicas, como aumentar el tamaño de los glúteos, la respuesta es bastante sencilla, para aumentar su tamaño y darle una mejor apariencia, debes aumentar la cantidad de grasa magra en estos 3 grupos. 

¿Te gustaría saber como aumentar de 2 a 3 centímetros el tamaño de tus glúteos sin cirugías, ejercicios extenuantes o dietas extremas?


A continuacion aprenderás como aumentar el tamaño de los glúteos con ejercicios de fortalecimiento y escultura, los cuales te ayudaran a aumentar su tamaño  y tonificarlos para lucirlos redondos y bien formados.

Sentadillas.
Comienza de pie con tus pies separados al ancho de tu cadera, dobla las rodillas y baja la parte inferior hacia el suelo y detente cuando la parte posterior de tus muslos estén paralelos al suelo. Estira las piernas empujando hacia arriba regresando a la posición inicial. Comienza con 2 series de 12 repeticiones durante 1 semana, posteriormente conforme pasen los días aumenta las repeticiones a 15 o 20 y aumenta las series a 4.

Estocadas.
Comienza con tus pies separados al ancho de tu cadera, coloca el pie izquierdo detrás de ti y dobla ambas rodillas a medida que bajas hacia el suelo. Mantén tu rodilla delantera justo encima de tu tobillo, ten en cuenta que tu rodilla no debe pasar delante de tus pies. Tu pie trasero deberá tener el talón levantado. Estira tus piernas y lleva tu pie izquierdo hacia adelante para regresar a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces y repite con el otro pie. Te recomiendo realizar 4 series de 15 repeticiones.

Tiros.
Comienza con tus rodillas a la altura de tus caderas y con tus muñecas debajo de los hombros, (en 4), Levanta una pierna detrás de ti y dobla la rodilla formando un angulo de 90º, flexiona el pie y levanta la pierna presionando la parte inferior de tu pie hacia el techo. Regresa tu pierna a la posición inicial y repite el ejercicio. Completa 12 repeticiones de un lado y repitelas con la otra pierna.

Si deseas aprender mas ejercicios y consejos sobre como aumentar el tamaño de los glúteos y lucirlos tonificados, te recomiendo dar clic aquí, para conocer el método mas efectivo hoy en día.
Escrito por Admin
Como Aumentar el Tamaño de Los Gluteos
Es importante saber que los glúteos están compuestos por 3 grupos de músculos conocidos como, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Seguramente en mas de una ocasión te has preguntado como muchas chicas, como aumentar el tamaño de los glúteos, la respuesta es bastante sencilla, para aumentar su tamaño y darle una mejor apariencia, debes aumentar la cantidad de grasa magra en estos 3 grupos. 

¿Te gustaría saber como aumentar de 2 a 3 centímetros el tamaño de tus glúteos sin cirugías, ejercicios extenuantes o dietas extremas?


A continuacion aprenderás como aumentar el tamaño de los glúteos con ejercicios de fortalecimiento y escultura, los cuales te ayudaran a aumentar su tamaño  y tonificarlos para lucirlos redondos y bien formados.

Sentadillas.
Comienza de pie con tus pies separados al ancho de tu cadera, dobla las rodillas y baja la parte inferior hacia el suelo y detente cuando la parte posterior de tus muslos estén paralelos al suelo. Estira las piernas empujando hacia arriba regresando a la posición inicial. Comienza con 2 series de 12 repeticiones durante 1 semana, posteriormente conforme pasen los días aumenta las repeticiones a 15 o 20 y aumenta las series a 4.

Estocadas.
Comienza con tus pies separados al ancho de tu cadera, coloca el pie izquierdo detrás de ti y dobla ambas rodillas a medida que bajas hacia el suelo. Mantén tu rodilla delantera justo encima de tu tobillo, ten en cuenta que tu rodilla no debe pasar delante de tus pies. Tu pie trasero deberá tener el talón levantado. Estira tus piernas y lleva tu pie izquierdo hacia adelante para regresar a la posición inicial. Repite este ejercicio 12 veces y repite con el otro pie. Te recomiendo realizar 4 series de 15 repeticiones.

Tiros.
Comienza con tus rodillas a la altura de tus caderas y con tus muñecas debajo de los hombros, (en 4), Levanta una pierna detrás de ti y dobla la rodilla formando un angulo de 90º, flexiona el pie y levanta la pierna presionando la parte inferior de tu pie hacia el techo. Regresa tu pierna a la posición inicial y repite el ejercicio. Completa 12 repeticiones de un lado y repitelas con la otra pierna.

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