viernes, 25 de enero de 2013

Ejercicios para aumentar gluteos

A la mayoría de los hombres les gusta que las mujeres tengan unos buenos glúteos, así como también a ellas les gusta que los hombres tengan unos buenos glúteos ademas de un bonito cuerpo, así que te recomiendo conocer un método que te permite aumentar tus glúteos en tan solo 1 mes, sin utilizar cirugías, ejercicios extenuantes, ni dietas extremas. Para conocerlo presiona aquí

En este artículo te voy a hablar sobre uno de los ejercicios para aumentar gluteos, que te permite desarrollar y aumentar el tamaño de tus glúteos. El movimiento en este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
Ejercicios para aumentar gluteos

 De pie separa tus piernas por igual a la distancia de tus hombros, aspira y con un pie da un largo paso hacia adelante, flexiona tus rodillas como si te fueras a sentar, solo que con una pierna delante y la otra atrás. Cuida que la rodilla de la pierna que queda atrás, no toque el suelo. Luego manda la pierna de atrás, hacia adelante volviendo a tu posición inicial de pie. Ahora repite el mismo proceso, pero con la otra pierna y así sucesivamente. Recuerda que tu tronco siempre deberá estar lo mas recto posible durante todo el ejercicio. 

Algo importante que debes saber. Si los pasos que das son simples, el ejercicio se enfocara mas en tus cuadriceps, razon por la cual debes hacer los pasos lo mas largos que puedas. 

Ahora, cuando nos ejercitamos con zancadas, hay dos maneras de colocar el peso. Uno es con la barra y discos sobre tus hombros, y otro es con mancuernas, una en cada mano. Yo personalmente te recomiendo que hagas con la barra sobre tus hombros… por qué tú te preguntarás, la razón es que cuando tú haces el ejercicio con mancuernas, una en cada mano, no solamente te enfocas en hacer el movimiento de las zancadas, sino también te está enfocando en aguantar el peso que estás agarrando en cada mano, cosa que no sucede cuando estás con la barra encima de tus hombros, pues ahí solo te enfocas en hacer el movimiento de zancada. Lógicamente es mejor enfocarse en hacer solo el movimiento para lograr desarrollar tus glúteos más rápidamente.

Realiza la rutina de la siguiente manera: 
1ª serie: 12 repeticiones x cada pierna
2ª serie: 10 repeticiones x cada pierna
3ª serie: 8 repeticiones x cada pierna.

Este es uno de los ejercicios para aumentar gluteos con el que puedes tener excelentes resultados, así que te recomiendo mucho incorpóralos a tu rutina de ejercicios. Ademas si deseas mejorar los resultados de este ejercicio, te recomiendo complementarlo con este método, da clic aquí.
Escrito por Admin
A la mayoría de los hombres les gusta que las mujeres tengan unos buenos glúteos, así como también a ellas les gusta que los hombres tengan unos buenos glúteos ademas de un bonito cuerpo, así que te recomiendo conocer un método que te permite aumentar tus glúteos en tan solo 1 mes, sin utilizar cirugías, ejercicios extenuantes, ni dietas extremas. Para conocerlo presiona aquí

En este artículo te voy a hablar sobre uno de los ejercicios para aumentar gluteos, que te permite desarrollar y aumentar el tamaño de tus glúteos. El movimiento en este ejercicio se realiza de la siguiente manera:
Ejercicios para aumentar gluteos

 De pie separa tus piernas por igual a la distancia de tus hombros, aspira y con un pie da un largo paso hacia adelante, flexiona tus rodillas como si te fueras a sentar, solo que con una pierna delante y la otra atrás. Cuida que la rodilla de la pierna que queda atrás, no toque el suelo. Luego manda la pierna de atrás, hacia adelante volviendo a tu posición inicial de pie. Ahora repite el mismo proceso, pero con la otra pierna y así sucesivamente. Recuerda que tu tronco siempre deberá estar lo mas recto posible durante todo el ejercicio. 

Algo importante que debes saber. Si los pasos que das son simples, el ejercicio se enfocara mas en tus cuadriceps, razon por la cual debes hacer los pasos lo mas largos que puedas. 

Ahora, cuando nos ejercitamos con zancadas, hay dos maneras de colocar el peso. Uno es con la barra y discos sobre tus hombros, y otro es con mancuernas, una en cada mano. Yo personalmente te recomiendo que hagas con la barra sobre tus hombros… por qué tú te preguntarás, la razón es que cuando tú haces el ejercicio con mancuernas, una en cada mano, no solamente te enfocas en hacer el movimiento de las zancadas, sino también te está enfocando en aguantar el peso que estás agarrando en cada mano, cosa que no sucede cuando estás con la barra encima de tus hombros, pues ahí solo te enfocas en hacer el movimiento de zancada. Lógicamente es mejor enfocarse en hacer solo el movimiento para lograr desarrollar tus glúteos más rápidamente.

Realiza la rutina de la siguiente manera: 
1ª serie: 12 repeticiones x cada pierna
2ª serie: 10 repeticiones x cada pierna
3ª serie: 8 repeticiones x cada pierna.

Este es uno de los ejercicios para aumentar gluteos con el que puedes tener excelentes resultados, así que te recomiendo mucho incorpóralos a tu rutina de ejercicios. Ademas si deseas mejorar los resultados de este ejercicio, te recomiendo complementarlo con este método, da clic aquí.

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